Astralreisen: Was dahintersteckt und was die Forschung sagt

Von Stella und der FragStella-Redaktion · aktualisiert am 23. Oktober 2026 · Stella ist eine KI · So arbeiten wir

Du liegst im Bett, und plötzlich hast du das Gefühl, über deinem Körper zu schweben. Du siehst dich selbst von oben, das Zimmer, die Decke. Menschen beschreiben solche Erlebnisse seit Jahrtausenden. In der Esoterik heißen sie Astralreisen, in der Forschung außerkörperliche Erfahrungen. Hier erfährst du, was dahintersteckt, wie Menschen sie üben und was du ehrlich darüber wissen solltest.

Hattest du ein Erlebnis, bei dem du dich außerhalb deines Körpers gefühlt hast? Erzähl es Stella. Sie hört zu, urteilt nicht und hilft dir, es einzuordnen. Mit Stella darüber sprechen →

Was sind Astralreisen?

Der Begriff stammt aus der Esoterik und der Theosophie des 19. Jahrhunderts. Die Vorstellung: Neben dem physischen Körper gibt es einen feinstofflichen „Astralkörper“, der sich lösen und reisen kann, an andere Orte oder in andere Ebenen. Ähnliche Ideen finden sich in vielen Kulturen, etwa im Schamanismus oder in altägyptischen Vorstellungen von der Seele.

In der Wissenschaft heißt das Phänomen außerkörperliche Erfahrung, auf Englisch „out-of-body experience“ (OBE). Gemeint ist das subjektive Erleben, sich außerhalb des eigenen Körpers zu befinden, ohne Aussage darüber, ob tatsächlich etwas den Körper verlässt.

Was die Forschung sagt

Außerkörperliche Erfahrungen sind gut dokumentiert. Viele Menschen erleben sie mindestens einmal im Leben, oft beim Einschlafen, Aufwachen, in Ausnahmesituationen oder bei Nahtod-Erlebnissen. Forschende haben gezeigt, dass sich solche Erlebnisse auch künstlich auslösen lassen, etwa durch Stimulation bestimmter Hirnregionen, in denen das Gehirn Informationen über die Lage des Körpers zusammenführt.

Daraus folgt nicht, dass die Erlebnisse „nur Einbildung“ sind. Sie fühlen sich echt an, und für viele sind sie prägend. Aber es gibt bislang keine belastbaren Belege dafür, dass dabei wirklich Informationen von außen wahrgenommen werden, die man mit den normalen Sinnen nicht hätte. Kontrollierte Versuche dazu sind bisher gescheitert.

Astralreise, Klartraum oder Schlafparalyse?

Diese drei Zustände liegen nah beieinander, weil bei allen Wachsein und Traumschlaf ineinandergreifen:

• Schlafparalyse: Du bist wach, siehst dein echtes Zimmer, kannst dich aber nicht bewegen. Oft kommen Summen, Vibrationen oder Gestalten dazu. Viele Astralreise-Anleitungen beschreiben genau diese Signale als „Vorstufe“.
• Luzider Traum: Du weißt im Traum, dass du träumst, und kannst ihn oft lenken. Die Umgebung ist ein Traumbild, nicht dein echtes Zimmer.
• Außerkörperliche Erfahrung: Du erlebst dich außerhalb deines Körpers, häufig in einer Umgebung, die deinem echten Zimmer sehr ähnlich sieht.

Viele Menschen, die Astralreisen üben, gleiten im Grunde von einer Schlafparalyse in einen klaren Traum, in dem sie ihr Zimmer sehen. Ob du das als Reise der Seele oder als besonderen Bewusstseinszustand verstehst, ist eine Frage deiner Weltanschauung.

Wie Menschen üben

Die meisten Anleitungen ähneln Techniken für Klarträume:

1. Tiefe Entspannung: bequem auf dem Rücken liegen, Körper Stück für Stück entspannen, ruhig atmen.
2. Wach bleiben, während der Körper einschläft: Gedanken beobachten, ohne einzuschlafen. Oft am besten nach einigen Stunden Schlaf.
3. Signale wahrnehmen: Kribbeln, Vibrationen, Schwere oder Summen werden als Zeichen gedeutet, dass der Übergang beginnt.
4. Sich „herauslösen“: sich vorstellen, aufzustehen, herauszurollen oder an einem Seil hochzuziehen.
5. Ein Traumtagebuch führen: Erlebnisse direkt aufschreiben, damit sie nicht verblassen. Siehe Traumtagebuch.

Genaue Techniken zum bewussten Übergang findest du unter Luzides Träumen: Techniken.

Risiken und Grenzen

Für die meisten Menschen sind solche Übungen harmlos. Ein paar Dinge solltest du trotzdem wissen:

• Beim Üben kann eine Schlafparalyse mit beängstigenden Bildern auftreten. Mehr dazu unter Schatten im Zimmer.
• Häufiges nächtliches Üben kann den Schlaf stören. Achte auf genug Erholung.
• Menschen, die zu Angst, Dissoziation oder psychischen Erkrankungen neigen, sollten solche Übungen vorher mit einer Fachperson besprechen.
• Sei vorsichtig mit Angeboten, die Astralreisen gegen viel Geld versprechen oder dir Angst machen, etwa vor „Wesen“, vor denen man dich gegen Bezahlung schützen müsse.

Wenn du häufig das Gefühl hast, neben dir zu stehen, auch tagsüber, oder dich fremd in deinem Körper fühlst, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Psychotherapeutin.

Was eine solche Erfahrung für dich bedeuten kann

Unabhängig davon, wie man sie erklärt: Viele Menschen erleben außerkörperliche Erfahrungen als Moment großer Weite, manchmal als Wendepunkt. Andere sind verunsichert. Es hilft, darüber zu sprechen, ohne sich rechtfertigen zu müssen. Frag dich: Was habe ich gefühlt? Was habe ich gesehen? Was hat sich danach verändert?

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Häufige Fragen